South Club Gym

 

Självklart erbjuder vi träning och gym.

Inte vilket gym som helst, utan att säga för mycket så kan det dock vara en av Sveriges bästa utsikt just för ett gym.

Frågor eller funderingar?

Vi finns här för dig, men träna får du göra själv.

​

Här hittar du allt du behöver för att du skall kunna ge din kropp en ordentlig omgång.

South Club står till våra gästers förfogande under dess öppettider 06.00-23.00,

åldersgräns 15 år.

På South Club gym finner du bland annat:

​

- Löpband

- Motionscykel

- Roddmaskin

- Crosstrainer

- Boxningssäck

- Träningsmaskiner

- Kettlebells

- Fria vikter

- Stakmaskin

Träningspass - Kör igenom kroppen

 

Vi älskar hälsa! Därför har vi tagit fram ett enkelt träningspass för dig som du kan göra hos oss på Södra Berget.

Det passar dig oavsett om du aldrig tidigare tränat eller om du tränar varje dag.

Nedan har vi skapat ett träningsschema som tar ca: 45min att genomföra. Testa! Du kommer vara så nöjd och stolt efteråt.

Uppvärmning 10min

Det är viktigt att alltid värma upp inför ett träningspass.

Ställ dig på en Cross-trainer. (De två maskinerna till vänster mot fönstret).

Kör en 10 minuter och blicka ut över Sundvall!

​

Andra alternativ som roddmaskin, cyckel eller löpband går också bra att använda istället för cross-trainern.

​

- Nu kör vi!

​

Markböj med stång. Tränar rumpa och lår.

Börja stående i axelbred position med tårna framåt och håll stången med raka armar. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Böj knäna och fäll dig framåt med raka armar tills stången kommer i knähöjd.

Kontrollerad och långsam rörelse ner och tillbaka upp.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

​

Utfall med eller utan stång. Tränar rumpa och lår.
Ställ dig höftbrett isär och låt dina tår peka rakt fram. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Ta ett stort kliv framåt med ena benet, sänk sedan kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition. Upprepa samma sak med det andra benet. Var noga med att hitta kontakten med de arbetande musklerna, och tillåt lägre vikter tills du fått god kontroll på tekniken.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

​

Armhävningar. Tränar bröst och triceps.
Ställ dig i plankpositionen på tår eller med knäna i golvet. Spänn bålen och låt rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka och ryggen neutral. Sänk dig konrollerat neråt tills bröstkorgen nästan nuddar golvet och pressa dig sedan tillbaka till raka armar.

Håll en spänd och kompakt kroppshållning under hela rörelsen.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

​

Häng för friskare axlar. Tränar axlar och skuldror.
Fånga tag i stången och häng ut kroppen.

Räkna så långt du kan och upprepa gärna x 3.

​

Sit ups på pilates boll. Tränar bål och mage.
Sätt dig på pilates boll med fötterna höftbrett isär. Korsa armarna och placera en hand på varje axel.

Luta dig kontrollerat bakåt och ta dig tillbaka upp.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

​

Avslutning

Riktigt bra jobbat! Stretcha kroppen i 10 minuter.