top of page
Nameless-18.png

South Club Gym

 

Of course, we offer training and a gym.

Not just any gym, but without saying too much, it can be one of Sweden's best views just for a gym.

Questions or concerns?

We are here for you, but you have to do the training yourself.

Here you will find everything you need to give your body a good run.

The South Club is at our guests' disposal during its opening hours 06.00-23.00,

age limit 15 years.

At the South Club gym you will find, among other things:

- Treadmill

- Exercise bike

- Rowing machine

- Cross trainer

- Punching bag

- Exercise machines

- Kettlebells

- Free weights

- Staking machine

Workout - Run through the body

 

We love health! Therefore, we have developed a simple training session for you that you can do with us at Södra Berget.

It suits you regardless of whether you have never exercised before or whether you exercise every day.

Below we have created a training schedule that takes approx. 45 minutes to complete. Test! You will be so happy and proud afterwards.

Uppvärmning 10min

Det är viktigt att alltid värma upp inför ett träningspass.

Ställ dig på en Cross-trainer. (De två maskinerna till vänster mot fönstret).

Kör en 10 minuter och blicka ut över Sundvall!

Andra alternativ som roddmaskin, cyckel eller löpband går också bra att använda istället för cross-trainern.

- Nu kör vi!

Markböj med stång. Tränar rumpa och lår.

Börja stående i axelbred position med tårna framåt och håll stången med raka armar. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Böj knäna och fäll dig framåt med raka armar tills stången kommer i knähöjd.

Kontrollerad och långsam rörelse ner och tillbaka upp.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

Utfall med eller utan stång. Tränar rumpa och lår.
Ställ dig höftbrett isär och låt dina tår peka rakt fram. Spänn magmusklerna och ha en rak hållning i överkroppen med axlarna bakåt och bröstet framåt. Ta ett stort kliv framåt med ena benet, sänk sedan kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition. Upprepa samma sak med det andra benet. Var noga med att hitta kontakten med de arbetande musklerna, och tillåt lägre vikter tills du fått god kontroll på tekniken.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

Armhävningar. Tränar bröst och triceps.
Ställ dig i plankpositionen på tår eller med knäna i golvet. Spänn bålen och låt rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka och ryggen neutral. Sänk dig konrollerat neråt tills bröstkorgen nästan nuddar golvet och pressa dig sedan tillbaka till raka armar.

Håll en spänd och kompakt kroppshållning under hela rörelsen.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

Häng för friskare axlar. Tränar axlar och skuldror.
Fånga tag i stången och häng ut kroppen.

Räkna så långt du kan och upprepa gärna x 3.

Sit ups på pilates boll. Tränar bål och mage.
Sätt dig på pilates boll med fötterna höftbrett isär. Korsa armarna och placera en hand på varje axel.

Luta dig kontrollerat bakåt och ta dig tillbaka upp.

Upprepa 10 repetitioner x 3.

Avslutning

Riktigt bra jobbat! Stretcha kroppen i 10 minuter.

bottom of page